Peşi sıra, karnınızı dünyaa esaslı kabartarak sırtınızı aşağı dosdoğru bükün ve başınızı yukarı esaslı kaldırın. Bu hareketi yine edin ve 5 ila 10 defa tutun. Bu tutum sebebiyle pelvik yaradılıştan kaslarınızı tabütüvanlendirirken, aynı zamanda dalınızdaki vecaları da azaltabilirsiniz.Bu koşulları ikrar etmedi